La entrada en calor es un momento importante en la planificación y ejecución de la clase.
Una buena entrada en calor tiene en cuenta muchas variables: el nivel de los alumnos, los movimientos que se realizarán en clase, la temperatura, la hora del día y más.
BENEFICIOS:
💪Preparar el cuerpo para el movimiento
El ritmo cardiaco y respiratorio aumenta gradualmente. Esto prepara nuestro cuerpo para cumplir con el aumento en la demanda de energía que se produce durante la clase.
Además el aumento del flujo del líquido sinovial (que funciona como un lubricante reduciendo la fricción entre los huesos) a las articulaciones permite que nos movamos con mayor libertad.
💃Mejorar la técnica y coordinación
El uso de movimientos similares a los que utilizamos en la danza prepara y mejora nuestra coordinación. El calentamiento favorece la transmisión de los impulsos nerviosos desde y hacia la musculatura, mejorando la propiocepción.
🧠Aumentar el enfoque
La entrada en calor es un puente entre nuestra vida cotidiana y la clase. Nos permite dejar atrás las preocupaciones y ocupaciones diarias y dedicar toda nuestra atención a la danza. Estar realmente presentes en clase nos permite tener una mayor conciencia de nuestra respiración, postura y técnica.
🤕 Evitar lesiones
Todos los puntos anteriores, cuerpo preparado, técnica bien aplicada y concentración son herramientas fundamentales para evitar lesiones.
➡️ Así como es importante la entrada en calor, también es imprescindible el estiramiento posterior para relajar el cuerpo después de la actividad.
📚 Referencias
Korek, D. 2009. El Arte de la Danza Oriental. Danza del Vientre. Barcelona: Editorial Océano.
Kozai, A. & Surgenor, B. 2017. The Importance of a Good Warm-Up: Are you warm enough to start dancing? IADMS Dance Educators’ Committee.
Laws, H.; Marsh, C. & Wyon, M. 2012. Warming up and cooling down. Dance UK.
McGowan, C.J.; Pyne, D.B. & Thompson, K.G. 2015. Warm-up strategies for sport and exercise: mechanisms and applications.
Opmerkingen